Rust en ontspanning

  • Ik word me bewust door zacht te beginnen met spreken en op mijn adem te letten
  • Ik word me bewust van mijn lichamelijke verkramping, die ik dan los kan laten
  • Ik doe mijn schouders omlaag
  • Ik laat het zwaartepunt van mijn lichaam naar mijn buik te laten gaan
  • Ik probeer alles te relativeren of van bovenaf te kijken, zodat ik niet zo gefocust ben op het stotteren
  • Ik probeer rust te voelen aan het begin van een zin, want als het eerste woord goed gaat, gaat meestal de rest ook goed
  • Ik ga een stuk lopen en let dan op mijn adem
  • Ik ga langzaam spreken
  • Ik ga alles langzaam doen
  • Ik doe een moment aan mindfulness: bijv. tijdens een dagelijkse activiteit. In dit moment wordt ik me bewust van mijn adem.